#HumanidadYPsicologia: Cómo eliminar la ansiedad por la comida

Cómo eliminar la ansiedad por la comida paso a paso

Aunque la ansiedad la provoque algo exterior a ti, no se soluciona cambiando el mundo exterior. Ponte en situación: tu jefe en el trabajo te pone de los nervios y al llegar a casa te atiborras de chocolate.

¿Es la solución cambiar de trabajo? ¿O de jefe? ¡Para nada!

Porque ahora el jefe es el “culpable” pero quizás dentro de unos años la ansiedad la provoquen tus hijos o cualquier otra situación externa.

La solución es cambiar tu interior para que puedas manejar la ansiedad.

¿Y cómo hacemos esto?

Para eliminar la ansiedad por la comida hay que hablar de las dos causas que más afectan:

1.    Lo que pones en el plato

2.    Lo que pones en tu mente.

Parte I: Tu alimentación te puede provocar ansiedad

¿Alguna vez te ha pasado esto?

Empiezas a comer algo que te has preparado y, de repente, te das cuenta de que estás a punto de llegar al último bocado de tu comida y ni te has enterado.

Muchas veces comemos sin consciencia de lo que estamos haciendo. Y esto es un error muy grave porque nuestro cuerpo necesita tiempo para sentirse saciado y para disfrutar de la comida.

Está comprobado científicamente que el cuerpo no es capaz de sentir la sensación de satisfacción en el estómago de forma inmediata. Así que, el viejo consejo de “come más despacio” nunca ha venido mejor.

Dale más tiempo a tus comidas y mira cómo la ansiedad va disminuyendo. Además, cuando comes más despacio saboreas más los sabores, así que, disfrutarás más de la comida.

Primer Paso: Come más despacio y saborea tu plato.

Suena muy simple y lo es. Pero no lo tomes como excusa para no ponerlo en práctica. Toma esa sencillez como una excusa perfecta para practicarlo siempre que puedas.

Un truco para comer más despacio

Ser constante en algo tan sencillo como comer un poco más despacio de lo habitual puede resultar muy difícil. Por eso, siempre me gusta utilizar la técnica del Reloj  para facilitar las cosas y hacerlo divertido. A modo de resumen, consiste en lo siguiente:

Cada vez que vayas a comer debes tener un recordatorio de que vas a usar esta Técnica tan peculiar. Yo suelo utilizar un post-it en la nevera y en el que he dibujado un reloj bien grande. Así cuando me pongo a cocinar no me queda más remedio que verlo. También puedes usar una alarma del móvil, por ejemplo.

La Técnica del Reloj consiste en cronometrar una comida y en aumentar en 5 minutos más ese tiempo empleado para la siguiente comida, haciendo uso de las anti-recompensas.

Por ejemplo, si tu comida la sueles hacer en 10 minutos, el nuevo objetivo es hacerla en 15 minutos. Así que, te dispones a comer, preparas tu cronómetro y empiezas.

Si al acabar no has llegado a los 15 minutos, por ejemplo te has quedado en 12 minutos, entonces debes apuntar el tiempo que te ha faltado hasta el objetivo. En este caso de ejemplo: 3 minutos nos han faltado para llegar a 15.

Repetimos lo mismo para todas las comidas del día principales y al final tendremos unos minutos que nos han faltado: 3 minutos de la comida, 2 del desayuno y 5 de la cena. En total, 10 minutos del día.

Como no hemos cumplido el objetivo usaremos una anti-recompensa, es decir, un castigo. Algo que nos fastidie mucho. Personalmente, me funciona especialmente bien levantarme más temprano al día siguiente.
Así que si le debía 10 minutos a mis comidas, esos se los restaré a mi despertador. En lugar de a las 8 me despertaré a las 7:50.

Puedes utilizar cualquier anti-recompensa que te fastidie lo suficiente. Te animo a probarla.

Segundo Paso: elimina los alimentos pro-ansiedad

Azúcar, bebidas alcohólicas y alimentos refinados son el mejor amigo de tu ansiedad por la comida y tu peor enemigo. Sus efectos en el cuerpo hacen que sientas placer inmediato pero que unos minutos desees más y más, creándote ansiedad por ellos.

¿De qué estamos hablando? Azúcar, bollería, fritos en excesos, “cereales del desayuno”, etc.

¿Cómo los eliminamos? No eliminándolos. La mejor forma es sustituirlos por otras opciones más sanas como frutos secos, frutas, granos enteros, etc. Hazlo de forma gradual. Poco a poco pero siempre a mejor.

Parte II: Tu mente te puede provocar ansiedad

Aunque sigas los dos pasos anteriores lo más probable es que la ansiedad por la comida siga apareciendo. Esto ocurre porque gran parte de la ansiedad (por no decir casi toda) se crea en tu  cerebro.

Déjame que me explique: no es tu jefe y sus malas formas los que te provocan ansiedad. No son tus hijos. Ni tu situación económica. Nada de eso crea la ansiedad por comer.

Eres tú la persona responsable:

·         Quizás piensas que tu jefe debería comportarse mejor contigo y, como no lo hace, te sientes decepcionada/o.

·         Quizás piensas que tus hijos deberían ser de una determinada forma y, como no puedes controlarlos, te provoca ansiedad.

·         Quizás piensas que no te mereces las dificultades que la vida te está poniendo delante y eso te cree un complejo de víctima y, en consecuencia, la ansiedad.

¡Buenas noticias! Porque si tú la creas, tú la puedes eliminar.

·         ¿Y si no pensaras que tu jefe tendría que ser mejor persona contigo?

·         ¿Y si no pensaras que tus hijos deberían ser cómo tú quieras que sean?

·         ¿Y si no pensaras que eres una víctima de tu situación en la vida?

Quizás no puedas cambiar a tu jefe, ni a tus hijos, ni las dificultades de la vida pero sí que puedes cambiar tus pensamientos hacia ellas.

Y para ello, es necesario que hablemos primero de los sentimientos.

Tercer Paso: Atraviesa la Habitación de los Sentimientos.

Imagina una habitación oscura en la que no puedes observar su interior.

En esa oscuridad están todos tus sentimientos “negativos”: odio, celos, rechazo, aburrimiento, etc

Cuando cualquier situación externa nos empuja a entrar en esta habitación normalmente nos resistimos porque no sabemos lo que nos vamos a encontrar. Pero la verdad, es que en esa habitación sólo hay sentimientos. Nada más.

Para poder eliminar la ansiedad por la comida tienes que permitirte entrar en esa habitación de la ansiedad y sentirla. Tienes que sentir esa ansiedad, aburrimiento, odio…

Esto no significa sentirse desbordado por el sentimiento. Más bien todo lo contrario: sin resistencia a entrar en la habitación, damos pasos serenos y tranquilos en la oscuridad.

Algo que ayuda muchísimo a conseguir esta serenidad para experimentar los sentimientos y emociones es este ejercicio de meditación:

Cuando vayas a entrar en la habitación de los sentimientos, concéntrate en tu respiración. Nota como el aire entra y sale lentamente. Intenta respirar lo más suavemente posible.

Ahora hazte con un papel y bolígrafo y describe qué es lo que sientes en tu cuerpo lo más exactamente posible. Dónde se siente, con qué intensidad, duración… todo lo que puedas. De nuevo, describe tu sentimiento tal y como respiras: tranquilamente y con serenidad.

Por último, vuelve a centrar tu atención en cómo entra y sale el aire de tu nariz.

Acabas de atravesar la habitación de los sentimientos.

Si te has quedado suficientemente tiempo dentro de esa oscuridad verás que ya no te asusta. Incluso esa ansiedad que tenías ha disminuido.

Cuarto Paso: Descubriendo los pensamientos que te gobiernan

El tercer paso te permitirá ganar la batalla contra la ansiedad a corto plazo.

El cuarto paso, por su parte, te permitirá ganar la guerra contra la ansiedad para siempre.

Como ya has visto, la ansiedad (y todos los sentimientos) se crean en tu mente. Cuando un pensamiento o creencia se instala en tu cerebro provoca un sentimiento. Por ejemplo, la creencia de que mis hijos se deben comportar como yo sé que es mejor para ellos provoca ansiedad cuando los pequeños no actúan como esperas.

La cuestión en este paso es averiguar cuáles son esos pensamientos o creencias que nos provocan la ansiedad por comer.

Para ello es imprescindible ponerse el disfraz de Sherlock Holmes: preguntar con curiosidad pero nunca juzgando las respuestas. Por muy tontas o ilógicas que nos parezcan, no sirve de nada juzgar.

Así que cuando ya no tengas miedo a la oscuridad de la Habitación de los Sentimientos, es decir, cuando el sentimiento viva en ti pero no te desborde entonces pregúntate:

“¿Por qué me siento así?” A esa respuesta, vuelve a preguntar “¿por qué?” tantas veces como sean necesarias hasta llegar al pensamiento clave.

Un ejemplo de esto sería algo así:

·         “Me siento triste y decaída.”

·         “¿Por qué?”

·         “Ese chico me ha rechazado”

·         “¿Por qué que un chico te rechace te hace estar triste?”

·         “Por que duele”

·         “¿Por qué duele que te rechace?”

·         “…Porque pienso que nadie me va a querer”

¡Ajá! Ese es la creencia que te gobierna y creeme, no es nada buena. Ahora toca cambiarla.

Por favor, insisto: nada de juzgarse por las creencias que tenemos instaladas. Si no nos sirven las cambiaremos pero el cambio será muchísimo más difícil si nos castigamos por ellas.

Quinto Paso: Cambia los pensamientos que te provocan la ansiedad.

Ahora viene la parte más divertida: cambiar los pensamientos que no nos sirven.

Debemos reemplazar la vieja creencia con una nueva. Sin embargo, prepárate porque al principio no va a ser fácil. Sencillamente porque tu cerebro todavía no lo tiene instalado.

Si, por ejemplo, durante toda tu vida has pensado que eras una persona con sobrepeso y no podías hacer nada para cambiarlo. Si ahora decides cambiar este pensamiento va a ser incómodo.

Pero eso no significa que no lo hagas.

Si en lugar del antiguo pensamiento ahora quieres que tu creencia sea: “Yo puedo cambiar físico. Puedo adelgazar y no tengo porque ser así” evidentemente al principio será incómodo. Y lo será porque no te lo crees todavía.

Pero con las herramientas adecuadas puedes conseguirlo. De esta forma el cambio que haces es para siempre.

Es en este punto especialmente en el que recomiendo muchísimo la ayuda de un profesional en el tema, alguien que haya estado ahí para que te ayude y te de las estrategias que funcionan sobre cómo puedes adelgazar o controlar esa ansiedad. Pero también puedes empezar tú misma/o con esta herramienta:

“Actuar como si…”

Personalmente, siempre recomiendo esta forma de construir esta nueva creencia que ha funcionado muy bien en mis alumnos y en mi mismo.

Como no podría ser de otra forma, consiste en mimetizar el comportamiento que queremos tener de forma espontánea. Si seguimos con el ejemplo de: “Puedo adelgazar y no tengo porque ser así”, ¿qué haría esa persona?

·         Buscar casos de gente que ha conseguido un resultado similar.

·         Contactar con algún especialista en el tema.

·         Aprender lo básico de nutrición.

·         Empezar a hacer deporte.

Cada vez que haga una de esas acciones reforzará su nuevo pensamiento de que “puede adelgazar y no tiene por qué ser así”.

Resumiendo, para eliminar la ansiedad por la comida sigue estos pasos:

·         Come más despacio y saborea tu plato.

·         Elimina los alimentos pro-ansiedad

·         Atraviesa la Habitación de los Sentimientos.

·         Descubre los pensamientos que te gobiernan

·         Cambia los pensamientos que te provocan la ansiedad.

Si te ha parecido interesante y quieres aprender este procedimiento paso a paso y más estrategias, puedes apuntarte a mi curso por correo gratuito. Está dedicado a eliminar la ansiedad por la comida, adelgazar de forma saludable y mejorar la autoestima.

tomado de: 

http://psicocode.com/psicologia/psicologia-clinica/como-eliminar-la-ansiedad-por-la-comida/?utm_source=ReviveOldPost&utm_medium=social&utm_campaign=ReviveOldPost

imagen: 

http://www.shutterstock.com/es/pic-373757098/stock-photo-young-pretty-girl-eating-a-messy-hotdog-isolated-on-black-background.html?src=LrHWC14iT7jJfwwK7YWeOQ-1-76

¡NO LES HAGA LAS TAREAS ¡

“Enséñeles a sus hijos a estudiar. Adecúeles un lugar, motívelos, supervíselos y no asuma  las obligaciones  escolares de ellos”

Dicen que es preferible  “enseñar a pescar  que regalar el pez”. Y  si se habla  de educación, este adagio  debe aplicarse  al pie de la letra, pues es mejor que les inculque  a sus hijos  buenos  métodos de estudio  y les adecue un confortable  lugar  para ello, a que se pongan  hacerles las tareas.

“la  ventaja  de crear  hábitos de estudio  en los niños  es que se logra que estos  incorporen  esa actividad en su actuar como una rutina  normal  y no como algo que les quita tiempo, además el menor  mejorara su capacidad  intelectual”

Para que   les indique  a sus hijos  dónde  y cómo  actuar  deben estudiar, les daremos  algunas recomendaciones  del docente  de preescolar  Carlos Cifuentes:

EL LUGAR: puede ser el cuarto del niño  o un espacio  especial  para esa actividad se recomienda:

-       Tener una  mesita  y una silla  acorde al tamaño de del  niño.

-       Tener una repisa  para sus libros.

-   Que siempre sea el mismo espacio así el menor  se acostumbrara y no se distraerá fácilmente

-       Realizar  las tareas  todos los días a la misma hora  así lograra  un hábito de estudio.

-       El lugar  de estudio  debe ser silencioso, iluminado  y ventilado.

-       En lo posible, trate de no decorar  el espacio  en el que el  niño estudia  pues los juguetes  y afiches lo pueden distraer.

LOS MATERIALES

El niños  deberá  alistar  libros, lápices, borrador , sacapuntas y demás materiales  antes de sentarse  a hacer las tareas, de esta manera, no perderá  tiempo  y evitara  distracciones.

Descansar: un paréntesis  no viene mal, es recomendable  que su hijo descanse unos 30 minutos  entre la comida  y el estudio.

Los expertos aconsejan  que los periodos de estudio  en la casa  no sean más largos  que los del colegio, si es necesario, el menor deberá descansar  unos 15 minutos  después  de media hora  de estudio.

Ayudar, no alcahuetear:

Responda las  dudas  que su hijo tenga  respecto a cómo hacer la tarea , ayúdele  a buscar  material  y échele un vistazo  a lo que  el escriba, lo que debe evitar  es realizar  la tarea por él.  Así, incentivara  en su hijo  las ganas de aprender.

Cero interrupciones: mientras  el niño  este estudiando  trate  de no interrumpirlo. de esta manera, además  de no desconcentrarlo , cultivara  en su hijo  el respeto  por el momento  en el cual estudia, lo considerara “sagrado”.

Puntualidad: si su niño  es mayor  de seis años, establézcale  un horario  para hacer las tareas. Así le inculcara la responsabilidad y la puntualidad.

Tomado de: Periodico Q”hubo- Cali  edición impresa- 

Digito: jl

EL MANIPULADOR: NUNCA TIENE LA CULPA DE NADA

Por Carlos E Climent[1]

“Desde  que lo (la)  conozco  nunca ha aceptado  su responsabilidad en nada…Tiene una habilidad asombrosa  para demostrar  que la culpa  siempre  la tienen los demás…

¡Es increíble  la manera  como voltea  las cosas  a su favor!… ¡ Y  lo más sorprendente es… cómo me dejo  enredar…para seguir ahí”

El tema  que nos ocupa  es el manipulador* También se hace referencia a la simbiosis  que -en relación de pareja- se establece  entre  este y su víctima, el manipulado. El primero  es un ser astuto por naturaleza  que se las arregla  para dar muy poco  y recibir mucho.  El segundo  es el idiota  útil  que siempre  está dispuesto a servir. El poder  del uno  depende  de la debilidad del otro.

Entre  las características  del manipulador  están, su:

-          Mala intensión fría y calculada

-          Profundo egoísmo  e incapacidad  de amar de verdad. Finge  afecto  de manera tan  mañosa  que pueden engañar  por mucho  tiempo, (Pero finalmente  hasta el más ingenuo se da  cuenta).

-          Negativa  absoluta  para aceptar  sus fallas.

-          Maestría para sacudirse de encima  las culpas  que le corresponden  y adjudicárselas  a los demás.

-          Aparente  poder de convicción  con el cual logran captar audiencias  que les oyen (no necesariamente les creen) sus historias.

-          Poder de intimidación que ejercen  exclusivamente  sobre sus víctimas, pues  frente a los demás  son obsequiosos y hasta serviles.

-          Intuitiva habilidad diagnostica. De entre un montón  de candidatos (as) posibles, identifica  la persona con las condiciones manipulables precisas. Con solo verla…conoce sus debilidades…sabe cómo  debe actuar…que decir  y que ocultar…

-          Determinación. Una vez que le echa  el ojo  a su elegido(o) la (lo) agarra con la firmeza  del perro de presa  y no la  vuelve a soltar.

-          Rapidez y sangre fría. Su accionar es sorpresivo pues lo que le interesa es no dejar tiempo a la contraparte  para pensar, ni consultar. De ello depende que el botín no se escape.

-          Fachada impecable  de modales  suaves  y elegancia impostada.

-          Habilidad estratégica frente  a las crisis. Cuando la víctima  agobiada por las circunstancias  decide  rebelarse en ese momento  y solo temporalmente – el manipulador afloja la presión, se disfraza, se acomoda  y espera  con sumo  cuidado hasta cuando se enfrían  las cosas. Fingen cambios, se aconducta, cumple  con todos los requerimientos…hasta cuando el otro  se descuida creyendo que las cosas  cambiaron…y vuelve a lo suyo.

-          Incapacidad de seguir  fingiendo cuando los deseos de liberación de la víctima son definitivos  y el manipulador detecta esa certeza. En ese momento  surge lo más sórdido  y escondido, evidenciado  en su ambición  económica  y/o  en el control  de la otra persona. Cuando la manipulación es una forma  más o menos habitual de relacionarse con los demás, se constituye en un trastorno de la personalidad. Comparte muchos elementos  descriptivos  con el antisocial, el narcisista y/o el hipócrita. Sus características son evidentes desde muy temprano en la vida  de las personas  y a pesar de ser una constante, suelen  mantenerse  muy camufladas. aparecen solo cuando son necesarias  y se vuelven  a esconder  cuando las circunstancias lo exigen.

-          Una de las razones  por las cuales  la posibilidad de intervención  terapéutica con el manipulador  están estéril  es su falta  de conciencia  de enfermedad. Es decir,  de acuerdo  a su propio criterio, él está perfecto y por lo tanto  no admite  sindicación  alguna  de patología. Las posibilidades   de recuperación  deben  buscarse  entre sus víctimas, los seres manipulables, tema  de la próxima nota.

(* El termino  aplica  ambos sexos)

Tomado de prensa escrita, ver también en: http://carlosecliment.blogspot.com.co/

tema relacionado: EL MANIPULADOR Y EL MANIPULABLE.
 http://humanidadypsicologia.blogspot.com.co/2008/10/el-manipulador.html

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[1] Psiquiatra caleño- http://carlosecliment.blogspot.com.co/

EL ENFOQUE PSICOANALÍTICO DE ESTANISLAO ZULETA, DEPRESIÓN Y DUELO (1)

EL   ENFOQUE  PSICOANALITICO   DE   ESTANISLAO   ZULETA

DEPRESIÓN Y DUELO (1)

Por: Javier López

En su libro de  más de 354 páginas, este  filósofo,  escritor y pedagogo Colombiano aborda  a partir del análisis psicoanalítico de Freud, temas como la sexualidad, la teoría del inconsciente, la fenomenología, la teoría del sujeto, el complejo de Edipo, el narcisismo, la histeria, la obsesión y el psicosis, abordando   a partir  de la página 87, la depresión, el duelo y la culpa, en este primer análisis y  a partir de una exigencia  académica  nos enfocaremos en  la depresión y el duelo, no sin antes precisar  el contenido político de  dicho libro, su confrontación con el sistema, con el capitalismo, es decir, es un escrito abordado desde lo psicológico, los social y lo  político.

En su  obra  Estanislao Zuleta hace una clara separación  entre lo que es duelo y depresión, ya que estos  términos no se refieren  a lo mismo, el duelo es la permanente perdida  que sufre el hombre en su proceso evolutivo, en su desarrollo, para Zuleta  todo es duelo,  desde el nacimiento  hasta la llegada  de la  vejez, el duelo es un conjunto  de hechos vivenciales, de las elecciones  que las personas  hacen  en la vida, desde la escogencia de la pareja hasta  la decisión  de elegir una u otra profesión u oficio, así como  la perdida  de los amigos, todo es duelo, porque es natural a la vida, nada es eterno, siempre viviremos en duelo.

Al abordar la depresión en lo individual, se analiza  que este sujeto pierde  en si la referencia  de vida, no encuentra la salida a sus problemas, cree  que todo está perdido, se refugia en sí  mismo, mientras  en la depresión colectiva, el sujeto  se refugia en el grupo, se identifica  con él  y hace suyo todo lo que  le rodea  a este, se identifica con su pensar y comparte sus miedos.

Al abordar estos temas, Estanislao Zuleta hace referencia  a diversos estudios  de escritores  y estudiosos, en el   aborda  todo el complejo  tramado  del pensamiento del hombre y con ello  de sus sentimientos  e interioridades, aun viéndolos  desde  lo colectivo  requiere  de permanente análisis  y en muchas ocasiones  lo individual  se queda  en el  proceso y vivencia de cada ser  mientras  en lo colectivo  es el hombre  el que se lleva  sus miedos y depresiones  hacia el grupo, donde se fortalece y lo comparte  con otros seres  y en este caso  se ve como ejemplo  el del caudillismo, donde el colectivo  vuelca  toda su presión  hacia una persona la cual espera los “libere”.

En lo individual la pregunta  que surge del texto  nos  lleva a preguntar Que motiva  al hombre a llegar  a ciertas acciones? Por qué asesina? Por qué motivos  escoge a sus víctimas? Que lo lleva a esto? Que en no pocas  ocasiones  pueden llegar a ser  sus seres queridos, la madre, la esposa, los hijos ¿Por qué  cometido  el hecho?  Y  después  se arrepiente  de sus acciones, comprende, entiende por qué lo hizo?, así mismo podría surgir la pregunta, que influencia tiene la sociedad en sus decisiones? Son las exigencias del colectivo lo que lo lleva fortalecer una decisión? Es el no poder “cumplir” con los requerimientos que le hace  la sociedad lo que lo determina? La sociedad competitiva, acorrala al hombre?.