#HumanidadYPsicologia ¿Cómo cuidar la salud mental en la cuarentena?

Hacer ejercicio, practicar la gratitud y conectarse con los seres queridos, son algunas recomendaciones de los expertos para cuidar la salud mental y emocional durante la cuarentena.
Y es que según el más reciente informe del Observatorio de Políticas Públicas de la Universidad Icesi (Polis), el confinamiento por la pandemia del Covid-19 ha incrementando notoriamente los niveles de preocupación y depresión en los colombianos.
Así los aseguró Lina Martínez, directora de Polis, quien además afirmó que en los seis años de investigación continua que viene realizando el Observatorio sobre la salud mental de la población, nunca antes se habían reportado niveles tan bajos de satisfacción y felicidad en las personas.
“En medio de la actual crisis y la cuarentena, los niveles de satisfacción con la vida y la frecuencia con la que los colombianos experimentan emociones de felicidad han disminuido. En contraste, la preocupación y la depresión van en alza, emociones que son más prevalentes entre las mujeres y la población más pobre y con menos educación”, indicó Martínez.
Cabe decir que, antes de que se realizara esta investigación de Polis, los niveles de satisfacción con la vida eran muy altos en Colombia, de 8,5 en promedio (en una escala de 1 a 10), mientras que en otro países desarrollados estos alcanzaban solo al 6,5, en promedio.
Sin embargo, en la actualidad, la preocupación y el estrés de las personas ha aumentado no solo por el encierro del confinamiento sino, principalmente, por la disminución de sus ingresos económicos. En efecto, el 49% de quienes respondieron a la encuesta de Polis, manifestaron que estos se vieron afectados por la crisis del Covid-19.
En el estudio de Polis a las personas se les preguntó si se sentían más productivas trabajando de manera independiente. En promedio, estas respondieron solo 5,1 (en escala de 0-10).“Todos los esfuerzos del sistema de salud están puestos en contener la violencia con la que nos golpea esta crisis, pero las secuelas que va a dejar la misma en nuestra salud mental pueden tener implicaciones aún mayores”, dijo Martínez.
Consejos para disminuir la ansiedadPara contrarrestar la preocupación, el estrés y la depresión durante la cuarentena, los expertos recomiendan poner en práctica algunos tips que le ayudarán a mejorar su salud mental y física, teniendo en cuenta que esas emociones tienen un efecto directo y adverso en la salud física, lo cual también tiene consecuencias directas en la productividad.
Una de las más importantes es la práctica regular de actividad física. Según Juan Fernando Aldana, profesional en ciencias del deporte, “está científicamente comprobado que una persona que realiza 30 minutos diarios de actividad física tendrá una mejor respuesta inmunológica en comparación a las que no”.
“Hoy, por ejemplo, podemos entrenar desde la comodidad de nuestras casas siguiendo rutinas de ejercicio por internet y redes sociales que, en su mayoría, son gratuitas. Todo está en nuestras manos para evitar ser contagiados y hacernos más fuertes durante esta crisis”, subrayó Aldana.
Por su parte, Valentina Marín, experta en psicología positiva y asesora de felicidad de Areandina, manifestó que “el agradecimiento es el antídoto más poderoso para mejorar nuestra actitud y ayudarnos a ser más felices”.
“Es tan sencillo como cerrar los ojos y reconocer aquellas bendiciones presentes en tu vida, pensar en las personas que amas y te aman, inhalar profundo y sentir esa nueva respiración como una nueva oportunidad. También es un ejercicio que podemos hacer de una manera reflexiva escribiendo en una libreta de 5 a 10 cosas por las cuales nos sentimos agradecidos y por qué”, dijo Marín.
También es importante que todos los días nos reafirmemos con palabras asertivas como: soy valioso, soy buena persona o soy capaz de comportarme bien”,Rosario Lozano, experta en salud mental.Otro aspecto importante es conectarse con los seres queridos. Según la experta en psicología positiva, “el aislamiento físico no es sinónimo de aislamiento emocional y por eso es vital que podamos tener momentos de calidad con aquellas personas que nos quieren y que queremos”.
“Si vivimos en casa con familiares o amigos, podemos separar momentos del día para compartir alguna de las comidas con ellos, sin distracciones, o podemos tener una conversación profunda y real antes de acabar el día. La cuarentena también es el momento para retomar actividades y juegos en familia, para mirarnos más a los ojos y escucharnos de una manera más profunda”, aseguró Marín.Tips para reducir la ansiedad y el estrésHacer un ‘drenaje’ cerebral. Podemos drenar nuestro cerebro escribiendo todo aquello que sentimos, tememos, pensamos y experimentamos. Según Valentina Marín, experta en psicología positiva, “esto nos ayudará a distanciarnos de la emoción, otorgándole una dimensión real y al plasmarla en el papel podemos también contemplarla desde una perspectiva diferente”.
Hacer un ‘detox’ digital. Para Marín también es clave reducir el consumo de noticias, así como desconectarse por un par de horas al día del celular, el computador o el televisor. “Esto constituye un respiro necesario para nuestra mente y emociones. No quiere decir que vamos a estar desinformados, pero sí que vamos a escoger y curar la información que vamos a incorporar día a día”, dijo.https://www.elpais.com.co/cali/como-cuidar-la-salud-mental-en-la-cuarentena.html

CÓMO FUNCIONA LA GUERRA SICOLÓGICA Y LA MANIPULACIÓN (UNA RESPETUOSA Y CORTA REFLEXIÓN A MIS AMIGOS DE LAS REDES SOCIALES Y MEDIOS ALTERNATIVOS)

imagen tomada de: http://www.creadess.org

"Cuidate de los medios de comunicación, porque vas a terminar odiando al Oprimido y amando al Opresor" 

Malcom X

Javier Del Valle Monagas Maita (Colaboración para ARGENPRESS CULTURAL)

Generalmente quien o, quienes tienen carencias y necesidades de destacar en la vida, utilizan diversos métodos para llamar la atención. Una de ellas es recurrir a la ofensa, la mentira, el engaño. Así logran mediante la respuesta inocente de quienes se sienten aludidos y creyendo salvar su reputación o su honor, ser usados para ser instrumento de difusión de la matriz que se prende de lo personal de otro para proyectarse. Para ponerse en el tapete de la noticia o de la proyección mediática. Es una manipulación muy usada por los que estando en debilidad y desventaja de espacio publicitario, se valen de la que otros poseen, para su fin.

Si somos mayoría. Si combatimos un sistema y sus herramientas de proyección e imposición, lo primero que debemos hacer en desaparecer esas herramientas de nuestras luchas. No es lógico ni estratégicamente válido que si se combate una forma de valores éticos y morales, usemos sus términos y personeros para tratar de destruirlos, siendo que al final los actualizamos. Es una contradicción.

Si se combate a un sistema económico, político y social, que se comporta de unas formas específicas, con metodologías muy claras. No es normal que nos apeguemos a esos esquemas para tratar de combatirlo. Mucho menos convalidar sus métodos de dominación y de proyección. Cuando se combate algo, lo primero que se hace es neutralizarlo, sacarlos de la cotidianidad y hundirlo en el olvido. Esa metodología es la que ha aplicado la gran prensa universal del sistema capitalista para hacernos daño y principalmente: CONTROLARNOS.

Cuando nosotros destacamos sus métodos, sus imágenes, sus líderes y sus anti valores. Sin previamente hacer un preámbulo explicativo bien razonado y sin nombrarlos específicamente; si no en lo general que los identifique lo que hacemos es promoverlos, darles publicidad y hacerlos visibles donde quizás no tenían visibilidad o presencia. Veo en la Facebook, (solo por ejemplo) como los que nos decimos revolucionarios llenamos el medio con imágenes, caricaturas otras referencias relativas al enemigo, a la imagen del momento de ese enemigo, que más que combatirlo o disminuirlo, lo que hace es destacarlo, resaltarlo, hacerlo presente y mas visible de lo que realmente merece o vale. No se trata de no nombrarlos. Simplemente de limitar su proyección, para ir anulando su presencia, pero atacando lo que representan. Mientras magnificamos y proyectamos los valores nuestros, nuestras realidades e intereses ¿Qué mejor forma de estar presente y generando opinión que ser proyectados por quienes nos dicen combatir? Así se despierta algo que es intrínseco de los seres humanos: la curiosidad. La cual puede afectar negativamente a nuestros aliados.

Por favor seamos más calculadores y combativos. ¡Ah! Combatir no es nada más la pelea cuerpo a cuerpo o con armas. Se combate también ideológicamente, publicitariamente y mediáticamente. En todas esas faces de lucha, el objetivo primordial es neutralizar, desaparecer al enemigo. Volverlo una nada, minimizarlo, hacerlo impotente y sin capacidad de respuesta.

Seamos más expositores de ideas, de conceptos, de valores humanos, de valores éticos, de valores sociales, de valores solidarios, de identidad, de idiosincrasia, de ideología. No es que no delatemos lo negativo del enemigo. No, se trata de resaltar los valores positivos nuestros, que al final, son nuestras banderas de lucha y nuestras metas universales de sociedad.

Debemos recordar que lo que combatimos, carece de valores morales y éticos. Para Ellos, lo que cuenta es la posesión y la satisfacción egocéntrica materialista. No importa como, por lo tanto caricaturizarlos no es muy provechoso en ellos, pues no tienen ningún freno ético que le auto censure o los recrimine mentalmente o que les haga sentir culpa. Por lo tanto el enfoque del mensaje debe ir hacia los aliados circunstanciales o las mentes engañadas que acompañan o sirven de comparsa a ese ser negativo. El sistema a combatir y sus representantes destacados ya son casos perdidos e irrecuperables. De lo que se trata entonces es de neutralizarlos, de aislarlos, de que se queden solos y así no podrán hacer más daño. Mientras se recuperan extraviados por ellos.